1. Ăn hoa quả có béo không?

trái cây nhập khẩu   là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Ăn trái cây được xem như nỗ lực cải thiện sức khỏe của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo hãy thay thế loại carb tinh chế bằng những loại thực phẩm lành mạnh, đốt cháy chất béo là trái cây.

• Đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.

Một số loại trái cây giàu vitamin C và khoáng chất kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong máu, đốt cháy chất béo không dư đọng dưới da.

• Trái cây có lượng calo thấp, không ảnh hưởng tới cân nặng.

Các món ăn thức uống chế biến từ trái cây được bổ sung rất nhiều trong thực đơn ăn kiêng bởi hàm lượng vitamin dồi dào mà lại mang năng lượng calo thấp. Vóc dáng ổn định của bạn sẽ không bị ảnh hưởng hay việc ăn trái cây tác động tiêu cực tới chế độ dinh dưỡng của bạn.

Trái cây giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn mỡ tích tụ.

• Giải quyết tình trạng dư thừa chất lỏng

Thành phần dưỡng chất trong trái cây vô cùng đa dạng, có khả năng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ dư thừa chất lỏng, từ đó mỡ bụng được đánh bay.

Vậy câu trả lời là ăn trái cây không những không béo mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không phải cứ là trái cây thì đều có thể giảm cân. Đa phần trong những trái cây có chứa nguồn chất xơ dồi dào sẽ tốt cho sức khoẻ cũng như việc giữ dáng, giảm cân của nhiều chị em. Còn đối với những hoa quả chín có lượng đường cao, nếu ăn nhiều sẽ gây ra tác dụng ngược lại, ảnh hưởng xấu tới hiệu quả và tiến độ ăn kiêng của bạn.

2. Bí quyết giảm cân

• Duy trì thực đơn HCD

HCD (Hypo Caloric Diet) là thực đơn có hàm lượng mỡ từ 20-30gam/ngày. Nguyên tắc của thực đơn HCD là giảm mỡ ở tất cả các loại thức ăn, kể cả bữa sáng hay bữa chính, chú trọng đến hàm lượng calo có trong thực phẩm nhằm giảm việc tạo mỡ trong cơ thể. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn bổ sung các bữa nhỏ như trái cây, nước ép, sữa giữa các bữa… để giảm mức tiêu thụ calo ở bữa chính.  

Ăn bổ sung các bữa nhỏ giữa các bữa chính để giảm mức tiêu thụ calo của cơ thể.

• Tăng cường chất xơ trong khẩu phần

Chất xơ hoà tan có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, mỗi ngày ăn 25-30g chất xơ bởi nó có tác dụng giảm cân, làm cho cơ thể dễ cảm thấy no, có hàm lượng calo thấp, dễ hấp thụ nước, dễ tiêu hoá. Những thực phẩm giàu chất xơ phải kể đến: Táo, rau xanh, lựu, bưởi…

• Năng đi bộ

Đi bộ được xem là bài tập đơn giản, phù hợp, không tốn kém, dễ thực hiện và an toàn. Mỗi ngày nên tập 30-40 phút đi bộ nhanh sẽ giảm được 200-350kcal.

Đi bộ được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả mà không tốn kém

Những loại trái cây giảm cân hiệu quả

• Bơ

Nếu nhắc đến vị ngậy ngậy của bơ chắc hẳn sẽ không nhiều người nghĩ rằng bơ có thể giúp giảm cân. Độ béo từ bơ thuộc loại đơn nhánh, chúng tự bão hoà khi tiêu hoá. Quả bơ chứa rất nhiều vitamin B, vitamin K, vitamin C, vitamin E và kali. Đặc biệt, quả bơ chứa ít calo hơn bạn tưởng, 50g chỉ chứa 80 đơn vị calo. Vì thế nếu muốn giảm béo, bạn có thể thêm bơ là một loại thực phẩm ăn kiêng vào thực đơn hàng ngày. Với màu sắc bắt mắt, một món salad, kem bơ hay một cốc sinh tố sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đói và thèm ăn nhưng vẫn kích thích ngon miệng.

Bơ thực sự chứa ít calo hơn bạn tưởng.

• Cam, quýt

Các loại quả có múi họ cam quýt vô cùng giàu vitamin C. Đường trong cam, quýt là đường tự nhiên, có thể giúp bạn giảm cơn thèm ngọt, từ bỏ thói quen ăn vặt, đồ ăn có nhiều đường từ bánh kẹo, đồ tráng miệng. Đặc biệt, các loại cam sành, cam đào, hoặc bưởi quýt … đều chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hoá và nhuận tràng tốt hơn.

Cam quýt chứa vô cùng nhiều vitamin C và chất xơ có lợi cho sức khoẻ.

• Lựu

Một quả lựu trung bình 1 lạng có thể cung cấp 12% lượng vitamin C, 16% vitamin K và 10% folate cần thiết cho một ngày. Lựu vô cùng giàu chất xơ, nhất là trong hạt lựu. Vì thế ăn lựu đừng vội nhằn hết hạt nếu bạn muốn dọn bớt phần nào những khối mỡ thừa tích tụ trong cơ thể lâu ngày. Bạn cũng biết chất xơ quan trọng như thế nào trong lộ trình giảm cân rồi đấy.

Chất xơ nằm phần lớn trong hạt lựu.

• Bưởi

Bưởi cũng rất giàu vitamin C, axit và kali giống các loại quả có múi khác như cam, quýt. Đặc biệt, các loại bưởi ruột hồng còn vô cùng giàu vitamin A. Trong bưởi có chứa pectin.

Cùng họ với cam, quýt, bưởi cũng là thực phẩm giảm cân hiệu quả.

• Táo

Ăn táo nguyên vỏ có thể nạp thêm 1 lượng 4,4g chất xơ, tức là 1/5 lượng chất xơ cơ thể cần. Theo tạp chí Dinh Dưỡng, một nghiên cứu đã chỉ ra ăn táo hoặc lê trước bữa ăn có thể tăng hiệu quả giảm béo. Táo là một loại trái cây vô cùng tốt, ăn chúng thường xuyên có thể giảm nguy cơ ung thư, các bệnh về tim mạch, hen suyễn và các triệu chứng tiêu chảy.

Táo là thực phẩm vàng trong thực đơn ăn kiêng.

Cách dễ nhất là chọn ăn đúng loại trái cây giảm cân, đánh lừa cảm giác đói nhưng không giàu năng lượng. Với cách này ‘’miệng vẫn ăn, mà không hề tăng cân’’. Lựa chọn hoa quả tươi ngon liên hệ 1900 2268 để được tư vấn và đặt hàng.